ترتفع درجات الحرارة والرياح الساخنة كل يوم، ما يجعل الناس يفكرون مرتين قبل الخروج. إذ لا تسبب الحرارة التعرق المفرط فحسب، بل يمكن أن تجعلك أيضًا تشعر بالإرهاق والخمول.

ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، من المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على نشاطك وتجنب الشعور بالتعب أو الإرهاق.

وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء نشيطًا في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وفق تقرير جديد نشره موقع «OnlyMyHealth» الطبي المتخصص.
حافظ على رطوبتك
من المعروف جيدًا أهمية الترطيب من أجل الأداء السليم للجسم. فخلال أشهر الصيف يمكن أن تصاب بالجفاف بسهولة. كذلك، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول إلى الجفاف. وهذا يمكن أن يعيق عمل جسمك ما يؤدي إلى التعب والدوخة.

وشرب الكثير من الماء هو أحد طرق تجنب الجفاف خلال فصل الصيف. يمكنك أيضًا شرب ماء جوز الهند وعصير الليمون لتعويض فقدان الأملاح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا شرب السوائل مثل العصائر والمشروبات المخفوقة والشاي المثلج والشاي الأخضر للحفاظ على رطوبة جسمك وانتعاشه.
تناول أطعمة خفيفة وصحية
يدور الحديث في الصيف أيضًا حول تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة. فعندما تستهلك الكثير من الأطعمة الزيتية في الطقس الحار، ترتفع درجة حرارة جسمك الداخلية لحرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي، فإن تناول الوجبات الخفيفة هو أحد المكونات الحاسمة التي قد تساعدك على الشعور بنشاط أكبر طوال فصل الصيف. لذا، تخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة المصنعة بشدة واستهلك البطيخ والخيار واللبن والبرتقال وغيرها.
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم عامل مهم آخر عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشيطًا أثناء درجات الحرارة المرتفعة. فالنوم الجيد ليلاً يحسن تركيزك ويبقيك نشيطًا طوال اليوم. لذا، تأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات من النوم.

وللحصول على ليلة نوم جيدة، تناول وجبة خفيفة وتجنب تناول أي شيء قبل النوم مباشرة.
ممارسة التمارين
التمرين هو عامل مهم إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة وحيوية. يمكنك أداء تمارين خفيفة مثل المشي واليوغا والجري للحفاظ على نشاطك خلال فصل الصيف.

وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة، فاختر أوقاتًا أكثر برودة في اليوم مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء، وتجنب الأنشطة الشاقة خلال فترات اليوم الأكثر سخونة.
حافظ على برودة جسمك
طريقة أخرى للحفاظ على نشاطك أثناء درجات الحرارة المرتفعة هي الاستحمام بالماء البارد. سيساعدك هذا على خفض درجة حرارة جسمك، ما يجعلك أكثر انتعاشًا.

يمكنك أيضًا استخدام قطعة قماش مبللة لمسح وجهك وجسمك للحفاظ على برودة جسمك. كما يمكنك أيضًا استخدام المراوح أو مكيفات الهواء لتبريد مساحات المعيشة الخاصة بك. وقد يساعد تدوير الهواء بخفض درجة الحرارة ويجعلك تشعر بمزيد من الراحة والنشاط.
خذ فترات راحة واسترح
أسلوب آخر لإعادة تنشيط جسمك هو التوقف عن روتينك؛ فعندما تكون متعبًا تجنب الإرهاق عن طريق الراحة في بيئة مظللة أو مكيفة.

كن على دراية بإشارات جسمك واستمع لما يحتاجه. استرح عندما تشعر بالتعب، وابحث عن الظل أو مكيف الهواء عندما تشعر بالحرارة الزائدة، وابق منتبهًا لأي علامات للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.

باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على نشاطك وراحتك وسط ارتفاع درجات الحرارة.

تذكر إعطاء الأولوية لصحتك ورفاهيتك أثناء ظروف الطقس الحار، واطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض شديدة تتعلق بالتعرض للحرارة.